rest pause

[...] dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Po to to robisz. Dochodząc do 3RM (które mam nadzieję będą się powoli zwiększać) i robiąc z tym 6 powtórzeń w serii (bo rest pause tak naprawdę jest jedną serią) tak naprawdę pracujesz właśnie nad siłą. Z czego wniosek, że jeśli zrobisz np poprzednie 3RM i będziesz czuł, że możesz dołożyć - dokładasz 2-5 kg, robisz nowe 3RM i z tym robisz rest [...]

kręce warkoczyki niebawem wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause, stały ciężar) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set, stały ciężar) + 3x10 C Uginanie [...]

To co Ty opisujesz to bardziej clustery (przerwa co powtórzenie) niż rest-pause. Rest pause robi się np na 12 powtórzeń z ciężarem 6 RM, czyli takim, który możesz podnieść 6 razy. Robisz np 5 powt. ciągłych, odpoczywasz, robisz 3 kolejne, odpoczywasz... itd, aż zrobisz daną liczbę powtórzeń.

[...] zapas został. Najwięcej zrobiłem na suwnicy 6x400kg, a te gumy myślę dały coś koło 20, więc można powiedzieć, że wyrównałem rekord :-D Regresy też spoko, w drugim zrobiłem rest pause, i to już dowaliło czwórki konkretnie ;-) Dalej suwnica jednonóż - tu mogłem dać więcej. Na odpychaniu też, ale tam powoli stos się kończy, więc muszę oszczędnie [...]

Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]

[...] - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 + rest pause 4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x 16 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 8 + dropset 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 12 10 kg x 10 / 12 kg [...]

[...] progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100% :-D Ja robię identycznie, prócz tych dodatkowych izolacji itp, tylko z każdym tygodniem jeszcze dokładam dropów, rest pause'ów, powtórzeń oszukanych, wymuszonych itd. Jak czuje, że mimo to mógłbym więcej to objętość też idzie w górę. Oczywiście podstawą jest dobrze rozplanowana [...]

[...] na maszynie siedząc 3x12-15 Unoszenie na boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia drop + rest pause Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 [...]

[...] 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. Rackpull 5 cm POD kolanem 3 powt rest pause, tak samo jako 1 cw. 4. RDL - tak samo jak 2 cwiczenie. Te same procenty koniec. tu powinien byc zgon. Trening PM Powtwarzasz dokladnie to samo co na poczatku - [...]

[...] 2.Idealny do stosowania wysokich zakresów w ćwiczenaich wielostawowych przy zwiększonej objetości lub przy zwielokrotnionych metodach intensyfikujących (HIT,rest pause,negatywy). 1.Nawet przy najbardziej intensywnym i wysoko objętościowym treningu, naturalny kulturysta zregeneruje się do 5 dni. Zważywszy na to, że wszyscy chcemy [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

[...] na zmianę nogi) -suwnica skośna 302,5x20 382,5x15 -bułgary z hantlam 2x20x20 2x26x20 2x32x20 -przysiady ze sztangą z tyłu 180x8 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż leżąc 25x16+6+3(rest pause) -suwnica skośna jednonóż 120x20 140x15 160x15 -przywodziciel z linkami w bramie 10x13,10 5x20 -przywodziciel maszyna stos x10+3+3(rest pause)

[...] 422,5x10 342,5x20 -prostowanie nóg siedząc 50x20 70x15 85x12 -przysiady ze sztangą 140x7 160x12 -suwnica skośna jednonóż 140x30,30 -uginanie jednonóż stojąc 35x15+4+2(rest pause) -żurawie 9,8,8 -przywodziciel stos x20,15 -odwodziciel stos x50 -wypychanie palcami na maszynie 8x20-8 dzisiejszy PULL -racki spod kolan 345x6 300x8 [...]

[...] pojedynczego treningu: grupa mięśni 1/grupa mięśni 2 A1 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 1) 7x3 A2 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 2) 7x3 B1 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 1) 4x8 B2 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 2) 4x8 C1 ćwiczenie pompujące (grupa mięśni 1) 1x15 (rest pause) C2 ćwiczenie pompujące (grupa mięśni 2) 1x15 (rest pause)

[...] 8 + regres, 2x bo + drop 140x10 - 145 x 10 + 100x20 -Sciąganie drążka nachwyt wąsko 4 x 12 + regres, 1x bo + regres 60-65-70-75x10 i regres 50x15 - Wiosło hantlą 3 x 10 + rest pause w ost serii (chyba tak sie to nazywa %-) ) 42 - 52 - 62x8 + 6 - Pullover klęcząc przed wyciągiem 3 x15 20-25-30 - Wiosło chwytem V wyc.dolnego stojąc 4 x 15, max [...]

[...] 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 + rest pause 10x55 / 10x55 / 10x55 10x60 / 10x60 / 10x60 +5x +4x 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 5a. Unoszenie [...]

15.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min. 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 [...]

Czwartek 12.08.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KG + rest pause C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X90KGX10 D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU 4x12x8szt D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ rest pause E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x41kg F2 [...]